Como evitar lesões na hora de malhar

Quem gosta de treinar pesado precisa ter atenção para não machucar a musculatura e nem ficar com dores na coluna. Neste artigo, vamos falar sobre como evitar lesões na hora de malhar?

Afinal, como praticar musculação de alta intensidade, conseguindo bons resultados, sem machucar a musculatura ou até mesmo o joelho? Sabemos que um treino para ter bons resultados é preciso que o atleta se esforce ao máximo, realizando o chamado “treino pesado”.

É esse treino que de fato muda o corpo, mas é preciso ter atenção para não machucar as articulações.

Como evitar dores articulares?

Para treinar e evitar lesões você precisa primeiramente entender quais são as causas que levam e fazem com que as lesões aconteçam. Uma das primeiras causas é a chamada técnica de execução inadequada.

Infelizmente, isso é bastante frequente nas academias e boa parte disso se dá por culpa dos treinadores, que nem sempre estão atentos ou dispostos a oferecer um atendimento ao aluno com qualidade.

Muitos partem do princípio que alguns aparelhos são quase auto explicativos, e deixam os alunos fazerem como bem entendem.

Se você passa hoje por esse problema de ter um treinador ruim, converse imediatamente com os responsáveis pela academia e peça uma atenção ao seu treino, porque é através desse cuidado e dessa explicação sobre como se faz a execução do exercício que você vai evitar uma das primeiras causas de lesão.

Muitos são os alunos que desconhecem a forma correta de executar determinadas séries, por exemplo, para evitar lesões na hora malhar, é necessário um combinação de aluno atento e professor dedicado. Simples!

Não aquecer

Esse pode ser considerado o segundo motivo de lesões. São muitos os alunos que chegam na academia e simplesmente vão direto levantar peso, sem nenhum cuidado.

Para evitar lesões na hora malhar é essencial que você aqueça por pelo menos 10 minutos. Dessa forma, seu corpo ficará mais preparado e oxigenado para poder se empenhar durante os exercícios.

Não alongar

Outro erro comum e que pode ajudar você a evitar lesões na hora malhar é simplesmente se alongar sempre que o treino terminar. Mesmo que o seu professor não realize nenhum atividade pós-treino para alongar, faça você mesmo em algum cantinho da academia. Aliás, ao alongar, você também vai evitar dores musculares depois das atividades.

Respeite seu limite

Infelizmente é bastante comum nas academias ver pessoas treinando e não respeitando seus limites. São pessoas que levantam peso mais daquilo que de fato podem aguentar, simplesmente com o objetivo de se mostrar mais forte. Pra que?

Ao fazer isso, além de não balancear os lados, você vai gerar um desequilibro nas articulações, potencializando dores e lesões. Sua coluna e joelhos serão os mais prejudicados, por exemplo.

Por isso, treine focado e não pesado demais. Pra que sobrecarregar as articulações?

Quando você pega mais carga do que deveria, acaba dando mais impulso e “trancos”, sobrecarregando onde não deveria. 

Cuidado com a falta de flexibilidade

Esse é assunto que poucos dão atenção e são poucos que tem clareza sobre o tema. A flexibilidade é de extrema importante para evitar lesões na hora malhar.

Não é exigir de todos que fazem musculação ou treinam que tenham a flexibilidade de uma bailarina, mas isso de fato é necessário para a execução de alguns movimentos. Por isso, se você já notou que não tem muita flexibilidade, comece junto com seu treinador a trabalhar isso para evitar posturas de risco.

Determinados exercícios forçam muito a nossa lombar, colocando a gente em posição de risco. Isso pode proporcionar lesões sérias.

Cuidado com o agachamento

Esse é um dos exercícios mais comuns e que infelizmente podem acarretar em lesões quando mal executado. Quando você agacha muito profundo, e sabemos que trata-se de um dos melhores exercícios para membros inferiores, é preciso ter flexibilidade suficiente para não agachar com uma postura de risco, trazendo problemas e lesões para a nossa lombar e joelhos.

Procure respeitar a progressão de carga

Para evitar lesões na hora malhar, é preciso respeitar a progressão de carga, porque o seu músculo evolui e se desenvolve rapidamente, mais que os tecidos e ligamentos. Por isso, o musculo pode aguentar aquela sobrecarga, mas a articulação não, por isso acaba gerando em lesões.

Utilize suplementos para evitar o desgaste nas articulações

Suplementos a base de condroitina, glucosamina e msm são podersoso alidados contra o desgaste nas articulações. Manter as articulações sempre lubrificadas é fundamental para evitar dores articulares e lesões. Por isso, mesmo sem qualquer sintoma de dor, para atletas e praticantes de atividades físicas é de suma importância previnir esse tipo de desgaste. 
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Viu, como pode ser fácil evitar lesões na hora malhar com pequenos cuidados?